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科技小報

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好評回答:心理健康小報可以取名為:心理驛站  內容:心情好時鍛煉效果更佳  “心情好與心情不好時進行鍛煉,效果完全不同?!辩娔仙皆菏繉】禃r報記者說,心情愉快時運動起來神經和肌肉的功能都非常協調,打一個小時的球也不覺著累,鍛煉完了渾身輕松。而心情比較煩亂時,十來分鐘就會大口喘氣,怎么動都覺得肌肉僵硬、動作別扭?! ∶绹难芯咳藛T曾經做過這樣的試驗,分別給三組人不同的信息,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息,比如所訂的家具送到了;第三組給劣性信息,比如家里有人出了不幸。結果發現給予劣性信息的人,身體耗氧特別快?! ∫虼?,“鍛煉時,不要身隨心不隨”,鐘南山院士說,鍛煉需要個性化,不但要選擇適合自己的運動項目,還要選擇適合自己的環境和心情?! ‘斎?,鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法,所以,鐘院士建議,當你心情不夠好時,最好結伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情。但是如果怎么運動心情都好不起來,最好立即停止鍛煉?! $娔仙皆菏空f,人在20歲左右的鍛煉是一種身體健康的儲備,到了30歲左右達到儲備的高峰,鍛煉得越好,儲備的峰值就越高。一旦過了這個年齡,儲備的峰值就難以達到本來可以達到的高度,所以要趁年輕多鍛煉?! $娫菏刻貏e建議女性朋友應適當進行肌肉鍛煉。因為肌肉鍛煉可調節體內原有的“男性荷爾蒙”的水平,是一種緩解女性更年期不適的有效手段?! 〖∪忮憻挵ㄅ懿?、游泳、蹬車、爬山及柔韌性的鍛煉,如啞鈴、拉力等。女性進行肌肉鍛煉時要注意循序漸進,不可省略熱身過程。鍛煉時要注意呼吸,必須是感覺跟得上,而不是特別氣喘,以第二天不感覺明顯疲勞為好?! 『筇煊柧毧捎行г鰪娙说囊庵玖Α 饷襟w報道,一項最新研究顯示,意志力就像肌肉產生的力量一樣,有些人的意志力會強一些,而其他一些人則相對要差一些。美國列克星敦市肯塔基大學的蘇珊-賽格斯特羅姆博士在接受記者采訪時稱,盡管我們人類生來都具有一定的自我調節能力,但是我們有可能通過后天的訓練來增強我們的意志力?! √K珊-賽格斯特羅姆博士和她的同事萊斯-索爾博格-內斯博士共同進行了這項研究,他們假定人的心率的變化--心臟對不斷變化的需要進行感知和做出反應的能力--可以作為自我調節能力的指標。心率的變化由副交感神經系統控制,副交感神經系統是交感神經系統的制動器,由后者負責做出“戰斗或者離開”的反應?! ≡趯嶒炛?,蘇珊-賽格斯特羅姆選擇了168個大學生參加測試。研究人員首先讓這些大學生在三個小時的時間里不吃不喝,然后給他們一盤胡蘿卜、熱巧克力薯片餅干以及巧克力糖果。一組學生只吃餅干和糖果,另外一組只吃胡蘿卜。最后,要求這些學生做一系列的字謎游戲,其中一些根本做不出來?! 〗Y果發現,只吃胡蘿卜的學生心率的變化比只吃餅干和糖果的學生要劇烈一些,這說明只吃胡蘿卜的學生正在鍛煉他們自我調節的“肌肉”。同時,在做字謎游戲的時候,只吃胡蘿卜的學生比只吃餅干和糖果的學生放棄得更快一些,這說明他們的自我調節力量消耗的更多。還有,試驗一開始心率變化最劇烈的學生在字謎游戲這一環節中堅持的時間最長?! √K珊-賽格斯特羅姆博士由此認為,肌肉會給我們發出信號讓我們感覺到疲勞的到來,但是當自我調節的力量消耗殆盡的時候,我們卻事先一無所知。普通人不大可能會隨身攜帶一臺心率監視器來精確估計他們對誘惑的抵抗程度,但是對于自我調節能力不強的人來說--例如酒鬼和煙民,隨身攜帶一臺心率監視器對他們非常有幫助?! ∷J為人們也有可能通過體育鍛煉來增強自我調節“肌肉”的能力。體育鍛煉有雙重功效:一方面它增強了心肌的力量,另外一方面,通過強迫人們從事一些他們不一定會想反復從事的活動,體育鍛煉增強了大腦的能力。

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